【究極のマインドフルネス】呼吸がメンタルを整える。すぐ始められるポジティブなる方法

こんにちは。
しもやん（＠shimoyan0101）です。

このブログでは書籍



『自分を操り、不安をなくす 究極のマインドフルネス』を



ギュッとまとめて紹介しています。

自分を操り、不安をなくす 究極のマインドフルネス

著者 　DaiGo　メンタリスト

⁡⁡なかなか変えられない自分のための⁡
10%ルール。⁡



究極のマインドフルネス⁡

ざっくりまとめました。⁡⁡⁡⁡⁡⁡⁡⁡⁡⁡⁡⁡⁡⁡⁡⁡

大きく変えようとするから挫折する

「自分を変えたい、生活を変えたい」

と⁡⁡思っても、

変えられなくて挫折する人は多い。⁡⁡




それは「大きく変えようとする」からです。⁡⁡

運動してダイエットをしたいなら⁡⁡

たとえば⁡⁡、

運動してダイエットをしたいなら⁡⁡

⁡⁡いきなりジム行って60分、鍛えるよりも⁡⁡
⁡⁡

1日5分だけ運動すればいい。⁡⁡

もうちょっとできそうだと思っても、

決して変えないこと。

1日5分と決めたら、そのまま1ヶ月は続ける。⁡⁡

→大事なのは「続ける」こと。

⁡⁡

5分が当たり前になったら⁡⁡

5分→7分→10分と少しずつ増やす。⁡⁡

⁡⁡
大事なのは⁡⁡「少しずつ増やしていく」こと。⁡⁡

呼吸を変える

呼吸がメンタルを変える。

呼吸をある一定のペースにすると

集中力が高まったり

自分をコントロールするチカラがついたり

ネガティブになりがちな人が

ポジティブになれたりすることがわかってます。

呼吸方法

深呼吸は吐くところから始めて下さい。

ゆっくり息を吸って

ゆっくり吐くことを

意識してください。

1分間に

だいたい4～6回くらいの

深呼吸に近い呼吸が理想です。

2～3分、ゆっくり深呼吸するだけで


ストレスが半分くらいに

なることがわかっています。

瞑想の場合

5～10分

目の前のこと（呼吸）に集中する練習。

ストレス解消に効く運動

ストレスやトラウマにいちばん効く運動。

「ヨガ」

体力向上、カラダをつくる

という点では

効果はない。

病気のリスクが減る、メタボ改善など

カラダにいいことは

昔からいわれている。

頭のチカラがゼロに

よけいなことは考えられないし、

何かをするなんてムリです。

何も考えなくてもよくなる方法が


「自然のなかを歩く」


という方法です。



森や林といった自然の風景が

私たちのメンタルにいい効果をおよぼすのです。

SNSは刺激が強い

特にインスタグラムなどは

やればやるほど



他人への嫉妬が増幅し

メンタルによくない



といわれています。

SNS・スマホ依存対策

１つの作業に集中する時間をつくること。

・本を読む

・映画をみる

・瞑想

・散歩　など

タイマーを30分～50分ぐらいに設定しておき、



タイマーがなるまでは

メールやメッセージのチェックは

やってはいけません。

まとめ

ハードルをぐんと下げて、

自分の生活の
10%くらいを変えるような、

『わずかな変化』を
積み重ねることがベストです。⁡

少しでも
興味を持ってもらえれば嬉しいです(^^)